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中医十二时辰养生法,看看你一天都该做点啥?

2016-04-13 来源:健康网 编辑::白忠喜 阅读
 

 

摘要

顺应天时以养生。中国养生学家根据古代百岁寿星的养生经验,将良好的生活方式与规律作息相结合,制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称之为“二六功课”,清代养生学家尤乘称之为“十二时无病法”。十二时辰养生法是中国传统的重要延寿方法。

 

 

1. 卯时(早上5~7点):

空腹喝水,排出毒素

晨光初放即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨;用手代梳,梳发百余遍,以醒脑明目,防止脱发;洗脸、漱口、刷牙,然后喝水排便。

 

 

 

2. 辰时(上午7~9点):

辰时吃早餐,营养身体安

 

早餐营养要均衡,要吃饱吃好,早餐可安排温和养胃的食品,如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛。

不吃早餐容易引起多种疾病。饭后徐徐行走百步,边走边按摩腹部,以助脾健运。

 

 

3. 巳时(上午9~11点):

时脾经旺,造血身体壮

 

此时也是养脾的重要时间。此时不宜食用燥热及辛辣刺激的食物,以免伤胃败脾。如果养生的话,这段时间要多喝点白开水,慢慢饮,让脾脏处于最活跃的程度。

此是老人锻炼身体、上班人最出效率、读书效率最高的时候。老年人气弱,不宜高声与人长谈。

 

 

4. 午时(中午11~13点):

午餐后午休

 

这时要根据自己的饭量去吃饭,不要勉强。午餐尽量丰盛、齐全些。午餐不可过饱,只宜吃六七分。食后用茶叶水漱口,可去油腻,但饭后不宜立即饮茶。饭后应站起来走上百余步,然后抚摸腹部,再转手抚摸肾堂,让它热起来,使得肾和脾运动起来。然后再喝点茶水,不要喝得过量。午时一小憩,安神养精气。

 

 

 

5. 未时(下午13~15点):

保护血管多喝水

此时是保养小肠的最佳时段。喝一杯空腹水或茶,用来稀释血液,可保护血管,有利小肠排毒降火。心和小肠密切相关,心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。

 

 

6. 申时(下午15~17点):

申时津液足,养阴身体舒

 

申时人体温较热,阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环,喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。大脑这时候精力很好,要抓紧工作,提高效率。或读书,或工作。此时可吃些点心果品。

 

 

7. 酉时(傍晚17~19点):

预防肾病的最佳时期

酉时肾藏精,精气开始收藏。酉时这一杯水非常重要,它可以帮我们把毒排掉,还可以清洗你的肾和膀胱,让我们不得肾结石、膀胱癌、肾炎。人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不宜太强的运动量,也不宜大量喝水。晚餐宜清淡、宜少,可饮酒一小杯。晚饭后可散步。

 

 

 

 

8. 戌时(晚上19~21点):

戌时护心脏,减压心舒畅

 

此时一定要保持心情舒畅:看书、听音乐、跳舞、打太极、散步、锻炼身体……放松心情,释放压力。这个时间也是学习工作的时间。回来后需要再喝一杯淡茶或水,让你的血管保持通畅。睡前漱口刷牙,用热水洗脚,以引血下行,防止老人上实下虚,上重下轻。随后坐床上练静功,准备安眠。

 

 

 

9. 亥时夜里21~23点

亥时百脉通,养身养娇容

 

到10点半你就该上床了。睡前可以看一会书,但不能看太久,否则会损伤眼睛。此时不能多想问题,因为此时思虑过多会造成心火上炎,引起肾水不足,容易导致心肾不交,易患性功能障碍。所以此时应尽量使心绪安宁,静心养气,早早入睡。睡前可以按摩左右脚心的两个涌泉穴数百次,可保养人的精气。

 

 

10. 子时(夜里23~1点):

睡觉保护阳气

 

人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆汁有多清,脑就有多清。”胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。睡时宜屈膝卧,“卧如弓”,向右侧,以防压迫心脏,以利胆汁排泄。醒时则伸脚舒体,变换姿势,流通气血。环境宜静,安睡宁神以养元气。

 

 

11. 丑时(凌晨1~3点)

——熟睡养肝血

丑时是肝经造血时间。肝脏要解毒、要造血,就是在这个时候进行,所以半夜里,千万别去酗酒,别沉迷于游戏。此时人体得休息,肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人,因为半夜肝要造血、要解毒,如果不给它喘息的机会,自然就容易发病。肝病的人晚上一定要有充足睡眠

 

 

12. 寅时(凌晨3~5点):

需保持熟睡

夜里3到5点阴阳开始平衡了。肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有肺病者反应最为强烈,如剧咳或哮喘而醒。

在寅时醒来的朋友,大多是气血不足,如果此时起床容易猝死。因此,老年朋友千万不要着急起床,如果特别想起来的话,也要小心翼翼慢慢地起床。

 

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