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入秋如何科学养生!

2016-08-31 来源:健康网 编辑::白忠喜 阅读

中医学也认为,肺为“娇脏”,性喜润而恶燥,而燥邪为秋季的主气,称为“秋燥”,这是中医认为秋季各类呼吸疾病增多的主要原因。

入秋以后,不妨通过饮食调理和按摩的方法,增加呼吸道的抵抗力,提前预防呼吸道疾病的发生。

三个食疗方

1.雪耳百合莲子排骨汤:

原料:百合100克,雪耳75克,排骨500克。

做法:将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸,煲1.5小时。

功效:补肺润燥

2.双白姜汤

原料:杏仁10克、生姜3片、白萝卜100克

做法:上述材料用水煎服,煎煮半小时,可每日早晚两次。

功效:对风寒咳嗽有效

3.白果鸡肉粥

原料:白果、鸡脯肉、大米粥、姜丝、葱花

做法︰将鸡脯肉剁细成鸡肉糜,加胡椒粉、姜丝拌匀,腌好备用;煮一锅白粥,待粥快成时加入白果继续煮10分钟,再放入鸡肉糜煮熟,起锅加适量盐、香油,撒上葱花即可。

功效︰止咳平喘

两个按摩方

1.搓擦大椎防感冒

每天早晚用手掌搓擦大椎(后颈凸骨处),直至发热为止可预防感冒。

因为秋季寒气入侵,很容易感冒。大椎为督脉经穴,主治头项强痛、咳嗽、气喘之症。寒气大多是从大椎处侵入的,经常搓擦这个部位能够增强御寒能力。现代 研究证明,刺激大椎穴能调节人体免疫力。因此,经常搓擦大椎穴对预防感冒确有帮助,如能同时按摩足三里、迎香(鼻翼两侧)等穴位,效果可能更好。

2.按摩养肺:

端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,各捶30次。捶背时,要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。

这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,同时有健肺养肺之功效。

预防小儿疾病

当心肠道、呼吸道感染及过敏性疾病

广州医科大学附属第一医院儿科副主任医师钟帼钰提醒,在秋天,常见的高发儿科疾病主要有轮状病毒肠炎、呼吸道感染、支气管哮喘、过敏性鼻炎等。

轮状病毒肠炎:辅食添加别太急

在预防轮状病毒肠炎方面,钟帼钰说,在秋天,由于气候变化,腹部受凉使肠蠕动增加,婴儿的抵抗力弱,身体不能适应天气突然转凉,容易发生腹泻。而轮状 病毒是婴儿腹泻最常见的病原体,常见于秋冬季节,故又名秋季腹泻。主要经消化道传播,也可通过气溶胶形式经呼吸道感染而致病。表现为大便次数增多,排黄色 水样或蛋花汤样大便,常伴有发热和上呼吸道感染症状,有些孩子可出现呕吐,可并发脱水、酸中毒及电解质紊乱。

因此,家有小儿的家长,入秋以后,首先要注意合理喂养,最好母乳喂养,添加辅助食品应循序渐进,不可操之过急,人工喂养儿应选择合适的代乳品。其次, 要养成良好的卫生习惯,饭前便后、外出回家后彻底洗净双手,孩子和家人都要做到。第三,注意乳品的保存和奶瓶、奶嘴、餐具、玩具、毛巾等定期消毒,防止病 从口入。第四,可考虑接种轮状病毒疫苗。

呼吸道感染:注意避免被动吸烟

在预防呼吸道感染方面,钟帼钰说,秋季早晚温差大,空气干燥,冷空气和干燥空气被吸入呼吸道,刺激呼吸道黏膜,使黏膜血管收缩、局部缺血,病原体容易 侵犯呼吸道致病。由于孩子年龄、体质、病原体及病变部位的不同,病情的缓急、轻重程度也不同。呼吸道感染的局部症状有鼻塞、流涕、喷嚏、咳嗽、咽痛等,全 身症状有发热、精神不振或烦躁不安、食欲减退等,合并并发症时有其他系统的相关表现。

因此,首先要注意保持空气流通,避免被动吸烟;其次要注意手的卫生,不到人流密集、通风不畅的公共场所,避免交叉感染;第三要多参加户外活动,增强体质,积极防治营养不良、贫血及佝偻病;第四也可接种相关疫苗。

哮喘:避免接触过敏原

钟帼钰说,秋冬季节,呼吸道处于十分敏感的高反应状态,患儿气道如受到外界因素刺激,如吸入寒冷空气、刺激性气味、呼吸道病毒感染等,原有炎症反应加 重,呼吸道阻力明显增高,容易诱发哮喘。此外,秋天湿度较小、浮尘较多,花草树木开始了新一轮的新陈代谢,过敏原的增加,使具有过敏体质的人出现过敏症, 就是人们常说的秋季过敏症。哮喘是其中之一。哮喘,是气道慢性炎症性疾病,这种慢性炎症导致气道反应性增加,引起反复发作性喘息、气促、胸闷或咳嗽等症 状,常在夜间和(或)清晨发作或加剧。

钟帼钰分析,诱发哮喘发作的常见危险因素有八种:1.吸入过敏原(尘螨、动物毛屑、蟑螂、真菌、花粉等)。2.食入过敏原(牛奶、鸡蛋、鱼虾蟹、花生等)。3.呼吸道感染(尤其是病毒、支原体感染)。4.强烈的情绪变化。5.运动和过度通气。6.冷空气。7.药物(如阿司匹林等)。8.粉尘和气体。

要有效预防,钟帼钰认为,一要避免接触过敏原,勤洗被褥,不要用地毯和摆放毛绒玩具,避免食入过敏食物;二要避免被动吸烟;三要积极治疗和清除呼吸道感染灶;四要加强体育锻炼,增强体质,避免劳累。

小儿过敏性鼻炎:补充水分,避免生冷食品

钟帼钰认为,过敏性鼻炎是人体对某些过敏原敏感性增高而出现以鼻腔黏膜病变为主的超敏反应,临床以反复发作性喷嚏、水样鼻涕和鼻塞为主要表现。通常分为常年性过敏性鼻炎和季节性过敏性鼻炎。

钟帼钰说,过敏性鼻炎患者中很多合并有支气管哮喘。秋季是过敏性鼻炎高发的季节,主要是因为秋高气爽,空气中飘浮着大量的植物花粉,而且秋季比较干 燥,鼻腔比较容易受到外来刺激物的影响。同时鼻腔黏膜对这种冷热交替过快的气候变化适应能力差,故容易诱发季节性过敏性鼻炎。

钟帼钰提醒,预防小儿过敏性鼻炎:一要注意气候变化和温度湿度的调节,保持室内空气流通。二要避开过敏原,尽量减少到花草较多的公园。三要多补充水 分,尽量避免生冷食品。四要教育小朋友不要抠鼻子,以免损伤鼻黏膜。五是天气转冷时,可戴上口罩,保持口鼻的温暖湿润,减少冷空气的刺激。六是每天早晨洗 脸时建议使用冷水,并且可对鼻子进行按摩,促进血液循环,提高鼻腔的免疫力。

初秋营养

切忌盲目贴秋膘,少吃生冷食物

广州医科大学附属第一医院营养科主任医师闫凤介绍,立秋过后,秋风乍起,皮肤、嘴唇开始干燥,此时,人体最需要是水分。

补水:柠檬水是个不错的选择

闫凤认为,这一阶段,要适时补充水分,以维持体内水代谢平衡,并且以少量多次饮水为佳。“柠檬含有丰富维生素C,因此,经常饮用柠檬水是一个不错的选择。”

闫凤还认为,秋天有大量当季水果。比如苹果、梨子、石榴、葡萄、芒果、柠檬、香蕉等,可以给人体补充必需的维生素与矿物质。“比如,香润多汁的梨,就有极好的润肺化痰、祛燥降火效果,特别适合在秋季食用。”

蔬菜:红黄类蔬菜可多吃

闫凤说,秋季可以多吃红黄类蔬菜。比如,多摄取红萝卜、西红柿等,可以补给夏天可能储备不足的维生素A。当然,绿叶蔬菜如菜心、菠菜、生菜、油麦菜等也是不能或缺的,它们含有丰富的维生素(尤其VC)、矿物质和膳食纤维,促进人体健康的作用不容小觑。

秋天的气候忽高忽低,呼吸科门诊就诊率居高不下。在这个肺火旺盛的季节,多吃滋阴润肺食物如梨子、蜂蜜、百合、红枣、山药、核桃、花生、板栗、芝麻、银耳、石斛等对健康大有裨益。而肺火偏旺易伤肝气,辣椒、胡椒或肥腻、煎炸烧烤类食物应尽量避免,以防加重秋燥。

健脾胃:早晨喝点健脾养胃粥

对于年老胃弱者,闫凤认为,可在秋天早晨适当喝点健脾养胃粥,山楂红枣粥、橘皮粳米粥、百合莲子粥、栗子粥、银耳糯米粥、黑芝麻粥等都是不错的选择; 午晚餐亦可适当地喝点滋阴润肺的健身汤如虫草石斛炖花胶、灵芝石斛花胶煲鸡、马蹄竹蔗雪梨煲猪利、茯苓核桃瘦肉汤、木瓜雪耳煲鱼尾等。“当然,糖尿病患者 必须除外。”

闫凤提醒,秋季气候日渐转凉,应避免进食生冷食物以免造成各种胃肠道疾病,可吃适量温补食物如羊肉、牛肉等以温补血气,进一步增强体质。“但是,千万 不要盲目贴秋膘,要控制总进食量,尽量选择低热量高蛋白丰富维生素易消化的食物,减少肥胖、高血糖等代谢综合征的患病率。”

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