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坚持四个“慢下来”,生活更健康!

2017-04-27 来源:健康网 编辑::白忠喜 阅读

1、吃饭要慢,避免损伤肠胃

 

 

慢慢吃,不仅是一种态度,更是对自己健康的一种负责。吃饭过快,食物得不到充分的咀嚼,可能会引起消化不良的现象,久而久之,易导致消化道疾病;甚至会增加肥胖、罹患糖尿病的风险。如果吃饭速度快,食物太烫,也容易使本身就很脆弱的食管粘膜损伤,使其破溃,引发急性炎症。

 

《中国居民膳食指南》建议用15~20分钟的时间吃早餐,中、晚餐则用半小时左右。对老年人来说,每口饭菜最好咀嚼25~50次

 

 

 

2、呼吸要慢,太快很伤肺

 

生活节奏越来越快,就连喘气的频率都比以前快了很多。有数据显示,现代人呼吸速度比古人快了1倍,每次只用3.33秒。而古时的慢呼吸养生,则是推崇深长而缓慢的呼吸形式,相当于一呼一吸6.4秒。这并不是说我们一定要学习古人做到一呼一吸达到6.4秒,而是要注重有意识地让呼吸慢下来

 

慢呼吸养生,要做到4点:深、长、匀、细。深,深呼吸;长,时间要拉长,放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。这样有意识地加以练习,可以加强呼吸功能,促进肺循环。朋友们,静下心来,对着手表,测一下自己的呼吸,一呼一吸为一个周期。看看一分钟有多少次,一个周期用了多少秒?

 

 

 

3、喝水要慢,太快伤身体

 

喝水似乎是一件再简单不过的事,但你知道吗?一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时,也会对身体造成负担。

喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀。喝水过猛严重时还可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次慢慢咽下。尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。

 

 

4、起床要慢,太快伤血管

 

很多人可能都会有这样的体验,早上闹铃一响,就“刷”地一声起床,然后却又被一阵头晕目眩“击倒”。都说“一日之际在于晨”,但早晨却也是最危险的时间。睡醒后,人体的状态适应需要一个过程,如果马上起身穿衣、洗漱,身体还没适应过来,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。

正确的起床方式是:醒来后,不要急着起身,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3~5次懒腰。

整日疲于奔波、匆匆忙忙的你,偶尔也放慢脚步,慢慢吃饭、慢慢呼吸……将紧绷着的弦放松一下,让生命有张有弛,不挣扎,也不恐慌。
 

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