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人生中的六个健康转折点 !

2016-10-02 来源:健康网 编辑::白忠喜 阅读

从30岁到80岁,每十年你的身体都在变化着......

30岁后,骨量开始减少

专家表示,人在20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约到30岁达到骨量的最高点,30岁后骨量开始走下坡路。30岁前骨量储备的越多,以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

骨质疏松除了带来疼痛,还有一个问题就是骨折。若髋关节骨折未能康复治疗,只能终身卧床,大小便都要别人照顾。

预防方法

攒骨量越早越好,不偏食挑食,只有饮食结构均衡,才是骨量存储的基本保障。

方法:选择适合口味的奶制品;多晒太阳来补充维生素D;每天做拉伸运动强健肌肉力量,都能强健骨骼力度。

40岁后,血管开始变堵

基本上,人的血管在40岁左右已经逐渐硬化,血管壁上出现斑块。再加上劳累,稍不注意心脑血管就极易发生堵塞,突发脑卒中、心肌梗死等急症。

预防方法

1. 每天坚持少吃和快走、骑自行车等有氧运动不仅可以消耗血糖血脂,提高红细胞质量,还能疏通血管。

2. 防猝死:做一次冠脉CT

建议男性过了40岁后和女性进入绝经期后,就做一个冠脉CT,若结果显示心脏没有斑块,今后可每3~5年做一次。

此外,像常规的心电图、心脏超声、血压、血糖、血脂检查也要每年检查一次。

50岁后,癌症最高发

人到50岁以后,不论男女,身体都会出现一个更年期状态,这个时候体内激素水平开始下降,内分泌系统发生改变,人体的免疫功能逐渐降低。也就是说,原本能被免疫系统能控制的癌基因或是突变的细胞,随着年老体衰,免疫细胞对其清除力下降,进而诱发其癌变。

预防方法

35岁就要开始做防癌体检。

防癌至少要提早20年,也就说35岁以上应每年进行到专科医院进行1次防癌体检,尤其是有肿瘤家族史的人,建议每年做1~2次预防体检为宜。

60岁后,眼病找上门

很多老年人看东西模糊变形,以为老眼昏花,是人老了之后很正常的生理现象,其实这种观点非常不对,这都可能是眼底疾病的征兆,而有些疾病等到出现症状时,可能已经不可逆转了。

预防方法

1. 少看手机

最有效的护眼方法,其实就是少用手机、平板电脑。

2. 每年测眼压

35岁后,在每年的体检时,建议主动要求测测眼压,因为绝大多数青光眼患者眼压都高。

3. 50岁后定时查眼底

一年最少一次。尤其是有家族史、吸烟饮酒及白内障和高血压、糖尿病、高胆固醇血症等人群。

70岁后,肌肉越来越少

体重和寿命有着密切关系。

20岁至60岁期间,体重增加速度愈快者寿命愈短;70岁以后体重开始明显下降,下降速度愈快者,寿命通常愈短,这是因为此时期的体重下降通常与肌肉质量减少有关。

预防方法

老人要加强肌肉训练,将这一进程延缓。65岁以上的老人,建议考虑举重练习以加强肌肉力量,增强肌肉训练,防止体力衰退。

锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上,就能减少肌肉萎缩几率。

80岁后,老年痴呆默默驾到

国内的流行病学发现,65岁以上的老年人中,老年痴呆的患病率是6%,80岁以上就达到了30%。

阿尔茨海默病会损害大脑细胞,摧毁人的记忆,使人情绪不稳,并使人体失去处理日常事务能力,并最终杀死他们。

预防方法

1. 三大健脑法:

①多听音乐

②喜欢小动物的可以养个宠物,跟它多交流,多说话,也是锻炼大脑的好方法。

③体育健身:如太极拳、八段锦、五禽戏,每天坚持锻炼10分钟,就对维护记忆有帮助。

2. 到了60岁每年做一次记忆力体检。

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