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盘腿坐的养生功效!

2016-04-21 来源:健康网 编辑::白忠喜 阅读

盘腿坐是不少人的生活习惯,在保健专家看来,这是有部位保健功效的。无论是男人还是女人,经常盘腿坐可以锻炼自己的腿部肌肉和柔韧性,增强体质。接下来,专家就细数了盘腿坐的诸多养生好处,教你盘腿坐的正确方法。赶快来了解盘腿坐的养生秘笈吧。

盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧练习。

怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作,每次只需要花费约5分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅度提高身体灵活性,轻松完成盘腿坐。

坐姿前屈

坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15~30秒钟,休息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止。

跪姿伸展

跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15~30秒钟。休息半分钟,再做一组。随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫上。

练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升。一般健身者,可以从单盘(一侧小腿贴地,另一侧小腿架在其上)开始,然后慢慢双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺直,双手交叉虚放在肚脐处,排除杂念,坐20~30分钟即可。

上文就是关于盘腿坐的介绍,可见,盘腿坐的保健功效还是非常好的。如果你以前很少盘腿坐,那在一开始的时候可能会不适应,但只要坚持锻炼一段时间就会越来越熟练。小编提示对大部分人来说,盘腿坐都是有养生好处的,你可以经常做盘腿坐这个运动,保健腿部。

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